nikotin vs. sport vs kalorien

Jaja , das Rauchen ist son Thema für sich. Ich hab mich leider immer noch nicht von der Sucht lösen können. So am Tag ne Schachtel ist schon drin. Allerdings um am 15.07. in den Hochzeitsanzug zu passen renne ich jetzt ehrgeizig 2-3 Mal ins Gym und versuche meine Ernährung nen bissel zu modifizieren. Ich hab das Glück das mein Körper noch zum Grossteil aus meiner Leistungssportler-Zeit geformt ist. Jedoch nach der Schwangerschaft stehe ich jetzt auch bei 98Kg und 1,85m. Mein Tip ist möglichst Abends trainieren gehen ( 20-30min Crosstrainer, 45-60 min Krafttraining und zum Schluss nochmal 10-15 Fahrrad) und dann schnell zuhause noch nen körnigen Frischkäse oder nen Putenfilet einfach trocken abgebraten ohne was ins Gesicht schieben. Thunfisch geht auch. Möglichst wenig Fett und viel Eiweiß. Und dann geht es bei mir relativ schnell mit dem reduzieren. Sieht bloss dumm aus wenn ich vorm Studio mit der Kippe in der Hand stehe. Wenn ich das bloss endlich los würde.

ENiX schrieb:

ich bin 1-2 mal die woche beim fitness/bodybuilding, wobei es eher fitness train trifft. ich habe mir fest vorgenommen,
min. 2 mal die woche sport zu machen, da ich, und jetzt kommt der EINZIGSTE nachteil, 3-4kg zugenommen habe seit ich nicht mehr rauche.
bisher habe ich aerobes train gemieden, werde aber durch die zunahme der kg jetzt nicht mehr ausweichen können.
also, rann ans fahrrad und trampeln. habe mal 30 min. eingestellt, dann mal 150 kal. und meißt kommts auf gleiche raus.
nach ca. 10 min. sind 50 kal. runter, nach ca. 30 min 150 kal. schwitzen tue ich viel mehr als beim fitness train.
ich hoffe die kg kriege ich so runter

mein ablauf: leichtes rückentrain zum warm werden, dann mehr kg draufpacken, max. 15 wiederh a 4 sätze. danach noch eine kleine muskelgruppe
und ab aufs rad, 30 min, fürs erste (jetzt schon 4 mal) und bald dann 40 und mehr min.

->kalorien

so, dann komme ich gut durchgeschwitzt und teilweise mit appetit nach hause und denke mir: ein hänchenschnitzel: JA, salat: JA, mozarella: JA.
tabelle angeguckt. na tooooooollllll, der mozarella light hat 163 kal. auf 100g, die packung hat 125 g. UND wofür bin ich rad gefahren?

.

Aber so schaut das nur am Anfang aus, nach ein paar Wochen wenn du Leistungsfähiger bist, also am Egometer 20 Watt mehr treten kannst oder in der gleichen zeit 2 km weiter laufen kannst verbrennst du auch weit mehr Kalorien da wird dann schnell aus den mozarella light ein ganzes Schnitzel. Um deine Leistungsfähig langfristig zu steigern ist es halt wichtig das du 3 mal in der Woche Ausdauer trainierst, bei zwei mal die Woche ist die Pause zwischen den Einheiten zu lang. Stichwort :Superkompensation.

Versuch 1-2 Monate mit 3 mal Ausdauer Training durchzuhalten und wenn du dann merkst wie du immer schneller und ausdauernder wirst kommt auch richtig Spaß dazu und die Kilos purzeln :cheer:

Muss glaub ich mal meine Erfahrungen was Gewicht und Sport angeht.
Ich bin früher sehr viel gelaufen, über 5000 km im Jahr und mit Bestzeiten von 31:30 auf 10 km und 2:30:19 im Marathon war ich auch kein allzu langsamer Jogger was zur folge hatte das ich mit den Fressen gar nicht mehr nachkamm. Es gab Trainingslager wo ich über 200 km die Woche gelaufen bin und nur durch das laufen mehr wie 10000 Kalorien in einer woche zusätzlich verbrannt habe und mühe hatte mein Gewicht zu halten. Bei 62-65 kg auf 1,80 war das auch nötig. Jetzt wo ich als Trainer laufen lasse, nur noch ab und zu selber Joggen gehe und einen Bruchteil von den esse was ich früher gefuttert habe bin ich 15 kg schwerer.

ENiX schrieb:

wer hat praktische erfahrung mit eiweißshakes und aminosäure?
heißt: bringt es was abends mal ein eiweißshake anstatt eines butterbrotes zu trinken? verbrennt man mit amnos mehr fett als mit eiweiß?

mir geht primär um persönliche erfahrungen.

thx

spar Dir Dein geld!
gruß
krauti

Bin in der glücklichen Lage das Laster rauchen nicht als Sucht herum zu schleppen. Ich genieße ab und an mal eine Pfeife oder ne gute Zigarre, das gehört bei mir zur Lebensqualität. Zigaretten hab ich nie versanden .. der Tabak ist einfach nur schlecht und nicht selten auch noch mit Chemikalien angereichert fürs Aroma. Die Dinger sind reine Suchtbefriedigung.

Was die Kalorien angeht, ich habe fest gestellt, dass man ganz gut klar kommt, wenn man morgens und zum Mittag normal isst und nur Abends entweder ganz verzichtet oder ausschließlich Gemüse (wer das kann .. ich lass es lieber ganz bleiben). Die Tagesdosis wird durch Aktivitäten auf Arbeit etc. immer ganz gut Verstoffwechselt. Abends sitzt man für gewöhnlich rum und die Kalorien gehen direkt auf die Hüfte.

Solltest wirklich ne Diät in Betracht ziehen, lass dir vom Arzt helfen! Alles was man in Zeitschriften findet oder solchen "Beratern" läuft für gewöhnlich auf irgend einer Ebene auf Mangelernährung hinaus was noch ungesunder ist als fett zu bleiben
Gut überschaubar ist die Diät für Zuckerkranke. Da gibt es sehr ausführliche Listen und das ganze läuft nicht über Kalorien sondern über Broteinheiten, was das zählen sehr vereinfacht.

ENiX schrieb:

sind wir also durch mit den comming out's

wer hat praktische erfahrung mit eiweißshakes und aminosäure?
heißt: bringt es was abends mal ein eiweißshake anstatt eines butterbrotes zu trinken? verbrennt man mit amnos mehr fett als mit eiweiß?

mir geht primär um persönliche erfahrungen.

thx

eiweißshakes müsstest du dir eine halbe stunde vor dem 1,5stündigen training reinziehen,sonst geht der schuss massiv nach hinten los bei längerfristige einnahmen davon.
shake is nicht gleich shake,bitte vorsicht!
die können auch nett ins geld gehen bei regelmässigen verzehr.
diese shakes sollen auch zum muskelaufbau dienen,und nicht zur fettverbrennung,das geschiet durch gezielte training von ausdauer und kraft,aber mehr ausdauer der wichtigere bestandteil ist.
ich persönlich hatte bei den shakes die erfahrung gemacht,das ich nach kurzer zeit mehr kraft und ausdauer zum training hatte,und so meine trainingsfrequenz nach oben schrauben konnte in der selben zeit wie ohne shakes.
vielleicht war auch zufall,aber ich wurde überhaupt nicht krank erkältungstechnisch,auch wenn meine frau und die kinners total verrotzt auf der couch sitzten.
hoffe ich konnte dir weiterhelfen

Ich rauche jetzt seit ca. 15 Jahren. Mittlerweile bin ich auf min. einem Bigpack am Tag (wenn ich Saufen gehe wird´s meist das Doppelte). Hab´s auch schon mehrfach vergeblich versucht aufzuhören. Nur am Rande: dieses Buch "Endlich Nichtraucher" ist für´n Arsch! Wie schon mehrfach hier erwähnt liegt´s zu 100 Prozent nur am eigenen Willen. Man muss seine Gewohnheiten und Rituale überdenken. Ich persönlich bin dafür zu faul.

Leider Gottes merk ich´s jetzt auch langsam gesundheitlich. Abgesehen von dem Gerotze jeden Morgen am Waschbecken (alle Regenbogenfarben) steh ich manchmal wirklich vorm Kollaps, wenn ich nur in den zweiten Stock eines Gebäudes gehen muss.

Als ich noch jung war konnte ich das ungesunde Leben noch mit Sport ausgleichen. Aber das ist auch schon lange her. Ich kann wirklich nur jedem gratulieren, der das Rauchen aufhören kann. Ist echt ne tolle Leistung.

Wer ernsthaft ans aufhören denkt, aber die letzte Entschlossenheit fehlt, dem empfehle ich Hypnose. Hab´s zwar selbst noch nicht probiert, aber ein Bekannter von mir praktiziert das seit Jahren und seine Erfolgsbilanz ist überwältigend.

Ja das ewige problem mit raufen trinken ungesunde ernährung und keine bewegung wegen zocken !

Ist schon nicht einfach es gibt ja immer was , was man genizen möchte um von der Harten welt zufliehn.

Aber man hat ja nur ein zocker leben und jeder versucht so gut zu leben wie es geht verständlich. Man sollte zumindesten an die Zukunft denken , und sich wenigsten etwas vornehmen das man etwas fit bleibt!!!!

Ich mache seit 11jahren kraftsport recht erfolgreich hatte 3 jahre kaum was gemacht aus verschiedenen gründen. Jetzt fange ich wieder richtig an und es geht mir richtig gut dabei , man muss sein inneren schweiehut besiegen und denn will haben . Tip
man soll sich nix vornehnen für die Zukunft man soll jetzt handel einfach sofort los legen. Ich arbeite mit verschieden gewichten ich fange mit 120kg an und gehe in 20kg modus auf 260kg hoch das ist echt kein zuckerschlecken aber von nix kommt nix!!! Leider

Zum Thema rauchen kann ich aus eigener Erfahrung sagen, es muß die Motivation stimmen. Hatte mehrfach versucht aufzuhören, hat aber nicht geklappt, bis unsere Töchter geboren wurden. Seitdem habe ich kein Problem mehr nicht zu rauchen (war vorher konstant bei 1 Schachtel Prince Denmark am Tag). Jetzt seit 5 Jahren rauchfrei.
Die Kalorien die ich mittlerweile weglasse kommen bei mir hauptsächlich aus den Getränken. Ich trinke kein Alkohol und keine Cola etc. mehr, sondern bin auf Wasser und Tee umgestiegen. Da wurden erhebliche Mengen Kalorien bei mir frei.
Beim Thema Sport halte ich es dann mit Churchill : no sports.

Es ist wichtig die Richtige ernährung zu haben und dazu die Bewegung !!!

Man muss sehen das heut zutage in vielen lebensmittel zuviel zucker drin ist, und ohne sport keine verbrennung stand findet
also in fett umgewandelt wird. Daher sollte man als erstes fette und zucker meiden sprich tierische fette und nur mageres fleisch pute ,tunfisch und 500gramm eiweiss einnehmen mehr bringt nix weil der Körper nur eine bestimmte menge auf nimmt denn rest wird ausgeschieden . Viel obst und gemüse essen wichtig nur frische gemüse und obst am besten tiefkühlgemüse da bleiben die Vitamine erhalten bis zum essen .

Man kann Dr.Mausi ernährungplan für fettabbau nehmen:


Morgens : 2 Roggenbrötchen/Mehrkorn
honig/oder Marmelade oder Geflügelwurst bis Kochschinken max 5%Fett
1 Becher Naturjoghurt oder halben liter Buttermilch
0.4l Tee nur schwarzen ,Selter oder Saftschorle saft hat auch fruchtzucker achtung zucker fett
okay nur mit wasser verdünnen

Snacks : 1 Apfel oder orange nix gesprizes Bio, geht auch billig nur suchen mager joghurt. Kein kunst zucker kann der

körper schlecht verbrennen

Mittags : Fisch Reiss Gemüse
Geflügel Kartoffeln Brokkoli
Rind Vollkorn Nudeln Salat
EW kh Ball
60% 20% 20%
0,4 l Trinken

Abends :
Putenstreifen auf gemischten salat ohne Bohnen und Mais Steak mit gemüse
Rinderhackfrikadellen mit Salat
Fischfilet,gebraten mit gemüse
obstsalat mit 2stk obst (keine Bananen o. Weintrauben

Für denn anfang kann man sich danach richten ! Und sport sport .......

Also straffer wird man auch von Schweinebraten und Schokolade.....hast du schon mal nen Luftballon mit Falten gesehen? :P

BW79mausi schrieb:

Ich arbeite mit verschieden gewichten ich fange mit 120kg an und gehe in 20kg modus auf 260kg hoch das ist echt kein zuckerschlecken aber von nix kommt nix!!! Leider

Nee jetzt wirklich 260 kg is ja hammer :cheer: Wie viel Schaft unser Gewichtsheber noch mal

Also ich fang mit 60 Kilo an. Arbeite mich dann auf 75 Kilo vor. Ok, 90 Kilo sind noch reel, aber ab 100 Kilo verlier ich die Lust. Wer kann schon so schwere Weiber rumheben.......:P

sage nur Rest Erbse:w00t:

Ich hab das große Glück, vom Rauchen losgekommen zu sein!
Das war aber auch ein echter Kampf... Bin aber jetzt froh.
Das mit dem Essen ist was anderes. Ernähr mich ungesund.
Und Sport mach ich leider auch viel zu selten...

Abnehmen ist doch im Prinzip ganz einfach:
Jeder Mensch hat einen bestimmten Bedarf an Kalorien, die er jeden Tag zu sich nehmen muss, damit die Pumpe immer gut geschmiert ist und die Temperatur gehalten werden kann.
Futtert man nun mehr Kalorien als man braucht, nimmt man zu. Bei weniger Kalorien als der Bedarf nimmt man ab. Dabei ist es "eigentlich" völlig unerheblich, was man isst und wann man isst. Man muss nur wissen, wie hoch der persönliche Bedarf ist und was wieviele Kalorien hat (kann man alles nachlesen).
So kann man sich auch den Tag schön einteilen und braucht auch auf die abendliche Chipsration nicht zu verzichten, wenn man sie denn einplant.

So hab ich neun Kilo abgenommen in vier Monaten.
Und das Beste: Je leichter man wird, umso weniger Kalorien benötigt man logischerweise, was wiederum bedeutet, dass man auch weniger Hunger hat!

Und Sport sollte man nur machen, wenn man auch Lust dazu hat. Wer sich zum Sport quält, der wird auch kaum damit abnehmen.

Ist zumindest meine Meinung und meine persönliche Erfahrung.

CanTucky